- Vai gulētiešanas rutīna var palīdzēt labāk aizmigt?
- Vai jums vajadzētu lietot melatonīnu, lai palīdzētu aizmigt?
- Iegādājieties melatonīnu un augu izcelsmes miega piedevas Bieramt
- Kā labāk gulēt: izveidojiet gulētiešanas rutīnu
- Gulēšanas kārtība, pirmā daļa: sagatavojiet guļamistabu
- Iegādājieties Bieramt nomierinošās ēteriskās eļļas un miega maskas
- Gulēšanas režīms, otrā daļa: sagatavojieties
- Notīriet visu dienu
- Atrodiet nakts maskas, krēmus un tīrīšanas līdzekļus Bieramt
- Kāda ir laba ādas kopšanas rutīna, kas jādara pirms gulētiešanas?
- Citi veidi, kā uzlabot miegu
- Iegādājieties savu nakts ādas kopšanas procedūru
- Lasiet vairāk no Bieramt
Kaut kas, ko mēs visi uzskatām par pašsaprotamu, ir labs miegs. Pēc smagas darba dienas tas, ka varam atpūsties līdz vakaram un no rīta justies gatavi jaunai dienai, ir neticami.
Šo sajūtu, kas ir gatava dienai, zinātnieki ir pētījuši gadu desmitiem. Tagad mēs zinām, ka laba nakts atpūta ir svarīga ne tikai labas pašsajūtas nodrošināšanai, bet gan prāta, gan ķermeņa veselīgai darbībai.
Bet kā mēs varam uzlabot savu miegu? Gan Amerikas Miega medicīnas akadēmijas, gan Miega pētniecības biedrības vienprātība ir tāda lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir vajadzīgas vismaz septiņas stundas miega . Bet pat tad, ja jūs gulējat laicīgi, šīs septiņas stundas dažreiz ir pilnas ar mētāšanos, griešanos, pauzēm vannas istabā un tālruņa pārbaudēm. Septiņas stundas smaga miega noteikti ir nē labu nakts atpūtu.
Par laimi, ir daudz vienkāršu, praktisku padomu, kas palīdzēs sasniegt labāku miegu. Viens lielisks? Gulēšanas rutīna. Mēs runājām ar Eimija Hārta, Elevation Labs inovāciju nodaļas vadītāja , lai gūtu viņas skatījumu uz to, kā viegli iegūt labāku miegu, veicot dažas vienkāršas darbības.
Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem. Tā nav un nav paredzēta profesionāla medicīniska konsultācija, diagnoze vai ārstēšana. Lūdzu, konsultējieties ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu par jebkuru medicīnisku vai ar veselību saistītu diagnozi vai ārstēšanas iespējām.
Vai jums vajadzētu lietot melatonīnu, lai palīdzētu aizmigt?
Pēdējo pāris gadu laikā melatonīna piedevas ir kļuvušas ļoti populāras. Daudzi pieaugušie (un pusaudži) katru vakaru lieto melatonīnu, lai palīdzētu viņiem nomierināties un aizmigt. Bet vai ir pareizi lietot melatonīna piedevas, lai palīdzētu jums gulēt, un vai jūs varat lietot melatonīnu katru nakti?
Džona Hopkinsa miega eksperts Luiss F. Buenavers, Ph.D., C.B.S.M. skaidro ko melatonīns patiesībā dara jūsu organismā. Jūsu ķermenis dabiski ražo melatonīnu. Tas neliek jums aizmigt, bet, paaugstinoties melatonīna līmenim vakarā, tas noved pie klusas nomodas, kas palīdz veicināt miegu.
Lai gan jūs varat lietot melatonīna piedevu katru vakaru, ja nepieciešams, tie ir jārezervē bezmiega, strūklas nobīdes vai pret citiem miega inhibitoriem. Tā kā melatonīns jau ir dabiska ķīmiska viela jūsu organismā, jūs faktiski varat uzlabot melatonīna ražošanu dabiski (bez piedevas), radot mierīgu un relaksējošu vidi un gulētiešanas rutīnu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kādas darbības varat veikt, lai šonakt sāktu savu jauno miega režīmu!
Piezīme: Pārtikas un zāļu pārvalde šos apgalvojumus nav novērtējusi. Šis produkts nav paredzēts, lai diagnosticētu, ārstētu, izārstētu vai novērstu jebkādas slimības.
Brūss Lī es baidos no vīrieša
Kā labāk gulēt: izveidojiet gulētiešanas rutīnu
Ņemot vērā to, cik svarīgs ir labs miegs, mums ir jēga mēģināt to iegūt katru nakti. Un gulētiešanas rutīnas izveidošana ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt labu miegu.
Gulēšanas režīms ir noteikts to uzdevumu saraksts, kurus veicat katru vakaru pirms gulētiešanas. Tās var būt dažādas, sākot no miskastes iznesšanas līdz vannai, meditēšanai un dažu ēterisko eļļu izkliedēšanai un romāna lasīšanai. Būtībā katrs priekšmets gulētiešanas rutīnā tuvina jūs domāšanas veidam un relaksācijai, kas jums vajadzīga, lai palīdzētu jums gulēt, tā vai citādi!
Ir viegli izveidot savu gulētiešanas rutīnu. Mēs apskatīsim dažus pamatus, kas darbojas lielākajai daļai cilvēku. No turienes jūs varat pielāgoties savām unikālajām vajadzībām!
Gulēšanas kārtība, pirmā daļa: sagatavojiet guļamistabu
Kad runa ir par labu nakts atpūtu, jūsu miega vide ir tikpat svarīga kā noguruma sajūta. Šeit ir daži svarīgi soļi guļamistabas iekārtošanai.
1. Iestatiet ērtu temperatūru
Ikviens var jums pateikt, ka miegs ir nenotverams zvērs, ja jūsu istabā ir pārāk karsts vai pārāk auksts. Mēģiniet kontrolēt temperatūru savā guļamistabā, izmantojot gaisa kondicionētāju, apkuri, ventilatorus, logus un jebko citu, kas ir pieejams.
Ideāla miega temperatūra katram cilvēkam ir atšķirīga, taču pētījumi ir atklājuši ideāla miega temperatūra ir diapazonā no 60 līdz 70 grādiem atkarībā no personas.
2. Samaziniet gaismu un troksni
Ir diezgan plaši zināms, ka pēkšņas trokšņa un gaismas izmaiņas var pasliktināt miegu, tostarp biežas pamošanās. Vairāki pētījumi, tostarp vienu vadīja Lundas Universitāte Zviedrijā, apstipriniet to.
Gatavojot guļamistabu, mēģiniet radīt bezgaismas vidi, izslēdzot visas gaismas un digitālās ierīces, kas izstaro gaismu. Ja dzīvojat trokšņainā vietā, turiet logus aizvērtus vai ieguldiet baltā trokšņa iekārtā.
Kādas ēteriskās eļļas ir piemērotas miegam?
Eimija Hārta skaidro, ka lavanda, kumelīte, bergamote, māla salvija, baldriāns, ilangilangs un sandalkoks ir dažas no manām iecienītākajām miega ēteriskajām eļļām. Es uzskatu, ka ļoti izdevīgi ir arī tādu maisījumu pielāgošana, kas ir īpaši piemēroti jums, neatkarīgi no tā, vai tas ir smaržas profils vai vispārējais aromāta stiprums. Arī laiku pa laikam to mainīt ir jauki.
Gulēšanas režīms, otrā daļa: sagatavojieties
Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai ķermeni un smadzenes sagatavotu miegam, lai, galvai atsitoties pret spilvenu, jūs patiešām aizmigtu. Hārts saka, ka, izstrādājot sev vispiemērotāko rutīnu, ķermenis un prāts liek domāt, ka ir pienācis laiks atpūsties. Galvenais ir veltīt papildu laiku sev, nevis steigties cauri rutīnai, lai tikai gulētu gultā nomodā. [Tas ietver] ne tikai ādas kopšanu, bet arī matu kopšanu, mutes dobuma kopšanu un ķermeņa kopšanu (vienmērīgu izstiepšanu). Jūsu ķermenis ir viss, kas jums ir, un atvēliet dažas papildu minūtes, lai izbaudītu pavadīto dienu un garīgi sagatavotos tik nepieciešamajai atpūtai, tas ir labas veselības un labas pašapkalpošanās atslēga.
Šeit ir dažas idejas, ko iekļaut savā veselīgā gulētiešanas rutīnā.
1. Izvairieties no ēšanas un dzeršanas pirms gulētiešanas
Pēc lielākās daļas ārstu domām, jums vajadzētu izvairīties no ēšanas pārāk tuvu pirms gulētiešanas, jo gremošanas darbība kopā ar gulēšanu var izraisīt grēmas un citus neērtus simptomus. Vairāk vienojas par nepieciešamību izvairīties no dzērieniem ar kofeīnu vai alkoholu, jo abi var izraisīt nemieru un miega traucējumus.
2. Izvairieties no ekrāniem pirms gulētiešanas
Absorbētās gaismas daudzums ietekmē jūsu ķermeņa nomodā vai noguruma sajūtu. Šo procesu sauc diennakts ritmu, un, lai arī tā ir sarežģīta un niansēta, pamatideja ir šāda: jūsu ķermenim ir savs dienas-nakts cikls atkarībā no tā, cik daudz gaismas jūs absorbējat. Skatīšanās tālrunī, televizorā vai datorā pirms gulētiešanas var traucēt jūsu diennakts ritmam, radot jūsu ķermenim neizpratni par to, kad tam vajadzētu palikt nomodā vai aizmigt.
3. Nomieriniet prātu
Vieglāk pateikt nekā izdarīt, vai ne? Uzmanīgas aktivitātes pievienošana pirms gulētiešanas, lai fiziski un garīgi atpūstos, ir ļoti noderīga, lai iegūtu labu atpūtu. Mēģiniet meditēt, rakstīt žurnālus vai nodarboties ar vieglu jogu vai stiepšanos kā daļu no gulētiešanas rutīnas. Izmantojiet ēterisko eļļu, lai iesaistītu visas maņas — izmantojot vienu un to pašu eļļu, jūsu ķermenis sāks mācīt, ka smarža nozīmē, ka katru vakaru ir pienācis gulētiešanas laiks. Kamēr nav vienvirziena lai nomierinātu, tādas aktivitātes kā šīs palīdz koncentrēt prātu un nomierināties skrienošās domas.
Notīriet visu dienu
Eksperte Eimija Hārta saka, ka jūsu ķermenis un āda ir labi atpūtušās stāvoklī, lai labi izgulētos. Piemēram, vienmēr ir noderīgi nodrošināt, ka jūsu āda ir rūpīgi attīrīta un nomierināta, lai novērstu dienas stresu. Turklāt nakts procedūras, piemēram, acu procedūras, nakts esences vai nakts sejas/miega maskas, izmantošana arī ir ļoti efektīva, lai nodrošinātu, ka guļot ārstējat ādu terapeitiskā veidā. Ikviens zina, ka mitrināšana ir noderīga ķermeņa iekšienē, un tas pats attiecas arī uz lokāliem jautājumiem — jo vairāk mitrināšanas mēs varam nodrošināt savu ādu nakts laikā, kamēr atpūšamies, tas palīdz pārvarēt stresu vai bojājumus, ko esam radījuši dienas laikā (īpaši karstā laikā). /saules piepildīti vasaras mēneši).
Kāda ir laba ādas kopšanas rutīna, kas jādara pirms gulētiešanas?
Pēc Eimijas Hārtas teiktā, gulētiešanas rutīnā nav jāiekļauj tikai aktivitātes. Tas var ietvert arī ādas kopšanu!
Ādas kopšanas līdzekļi ne tikai nomierina un mitrina, bet tiem parasti ir arī nomierinošas un relaksējošas smaržas, kas palīdz atpūsties un atpūsties.
Šeit ir Eimijas Hārtas ieteiktā ādas kopšanas kārtība pirms gulētiešanas:
Kāda ir vienkārša un efektīva gulētiešanas rutīna?
- Tas var būt pīlinga tīrīšana, eļļas tīrīšana, krēma tīrīšana vai putojoša tīrīšana.
- Šī var būt arī dubultā tīrīšana tiem, kas valkā daudz dekoratīvās kosmētikas. Uzziniet par dubulto tīrīšanu šeit!
- Viegli iemasējiet procedūru ap deniņiem
- Mums patīk Tree to Tub’s pretnovecošanās acu krēms!
- Ja meklējat serumu, izlasiet šo Bieramt dalībnieku iecienītāko serumu sarakstu (var izvēlēties no 21!)
- Šo Rooted Beauty Overnight Recovery Cream ir augstu novērtējuši Bieramt dalībnieki par mitrinošu miegu.
- Lūpu āda ir visjutīgākā āda uz mūsu sejas, tā nevar pati noregulēties, tāpēc ir svarīgi nodrošināt, ka nakts laikā labi apstrādājat lūpas, lai iegūtu atjaunojošu efektu.
- Ar Bieramt dalībnieku 5 zvaigžņu vērtējumu mēs šo Burt’s Bees Overnight Intensive lūpu kopšanas līdzekli izmēģinātu pēc iespējas ātrāk!
Citi veidi, kā uzlabot miegu
Ārpus gulētiešanas rutīnas, šeit ir dažas citas lietas, ko varat darīt, lai nodrošinātu vislabāko iespējamo nakts atpūtu.
1. Investējiet kvalitatīvā gultasveļā un atmosfērā
Vai jūs labāk guļat viesnīcā nekā mājās? Tas, iespējams, nozīmē, ka jums ir jāveic daži gultasveļas uzlabojumi. Gulēšana uz kvalitatīva matrača ar jaukiem, tīriem palagiem, spilveniem un segām var ievērojami uzlabot jūsu miega kvalitāti. Ja nevarat atļauties jaunu gultas veļu, izmēģiniet gultas miglu vai ēteriskās eļļas uz sava matrača, lai nodrošinātu relaksējošu atvaļinājumam līdzīgu pieredzi.
2. Strādājiet ar savu diennakts ritmu
Turot līdzi a veselīgs diennakts ritms var radīt produktīvākas dienas un mierīgākas naktis. Vienkārši veidi, kā saglabāt diennakts ritmu atbilstoši savam grafikam, ietver pamošanos un došanos gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, dienas laikā pakļaujot sevi lielam dabiskās saules gaismas iedarbībai, īpaši no rīta, un mākslīgā apgaismojuma samazināšanu pirms gulētiešanas.
3. Izmantojiet gultu tikai miegam (un arī seksam)
Tas izklausās vienkārši, bet psiholoģiski runājot, paturēt gultu kā kaut ko domātu guļot padara daudz vieglāku miegu, kad ir pienācis laiks sist sienu. Savienojums gulta vienāds ar miegu ir spēcīgs prāta triks. Tāpēc neatkāpieties savā gultā, lai pēcpusdienā lasītu, strādātu ar klēpjdatoru vai meklētu draugus. Ja neguļat vai neuzvelcieties, palieciet ārpus gultas.
Drukāt
Iepriekšējais Raksts
